青少年處在發(fā)育期，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間做功課、看電視、打游戲機(jī)時(shí)，眼睛為了看清物體，必須使用調(diào)節(jié)功能，這就像照相機(jī)的調(diào)焦作用，把清晰的影像落在視網(wǎng)膜上。人眼內(nèi)有一個(gè)叫晶狀體的“彈性鏡頭”，靠睫狀肌的收縮來(lái)改變晶狀體的聚焦程度。而假性和真性近視眼，主要區(qū)別在睫狀肌的肌肉組織健康與否。

　　目前的教育環(huán)境、居住環(huán)境和獨(dú)生子女環(huán)境，都存在不利于青少年用眼健康的因素。為了抗?fàn)庍@種不利因素，我們必須從鍛煉我們的睫狀肌開(kāi)始，使之健強(qiáng)發(fā)達(dá)，以應(yīng)付超負(fù)荷的用眼狀況。我們知道，肌肉的痙攣與血液的供養(yǎng)和供氧有關(guān)，活血化淤是提高新陳代謝作用的一條途徑，平時(shí)我們所做的眼保健操就有類(lèi)似作用。對(duì)于沒(méi)有近視、假性近視、真假混合型近視或真性近視，鍛煉眼肌是百益無(wú)害的。

　　調(diào)節(jié)眼肌的核心方法是極力想看到一點(diǎn)里有什么，暗示自己的眼睛放大看這一點(diǎn)，接下來(lái)也可以慢慢接近或者遠(yuǎn)離這一點(diǎn)。還可以捂住一只眼，另一只眼極力想放大看一點(diǎn)里有什么，感覺(jué)像《火影忍者》卡卡西發(fā)動(dòng)神威，空間螺旋扭曲到一點(diǎn)。眼肌痛，流眼淚屬于正常現(xiàn)象。經(jīng)常換看的不同一點(diǎn)，會(huì)增加眼睛注意力，效果更好，解決了枯燥問(wèn)題。

　　注視訓(xùn)練。伸出一食指于兩眼之中，從遠(yuǎn)到近作慢速移動(dòng)，兩眼注視食指，直至出現(xiàn)復(fù)視為止，反復(fù)多次，三四分鐘為一階段，可在室內(nèi)常練。

　　遠(yuǎn)視訓(xùn)練。保持頭部向前不動(dòng)，意念極度遠(yuǎn)望，眼睛作180度水平雙向移動(dòng)遠(yuǎn)視，直至不能轉(zhuǎn)動(dòng)為止。三四分鐘為一階段，在室外常練。

　　環(huán)視訓(xùn)練。保持頭部向前不動(dòng)，眼睛作360度正反移動(dòng)環(huán)視，三四分鐘為一階段，在室內(nèi)室外常練。

　　適當(dāng)打乒乓球、羽毛球，鍛煉眼肌在乒乓球、羽毛球快速移動(dòng)動(dòng)態(tài)下調(diào)節(jié)。一個(gè)人也可以看快速移動(dòng)的一點(diǎn)。